前劈叉

前劈叉

重点: 大腿后侧, 髋屈肌.

1. 从低位弓步开始，双手在身体两侧支撑。
2. 前脚跟逐渐向前滑动，后腿向后伸展。
3. 只下降到你能控制的幅度，保持髋部朝向正前方。
4. 用双手慢慢退出并换边。

提示

用支撑物托住双手，不要强求手碰到地面。

让它更轻松一些

如果想要减轻强度，保持短距离弓步，双手扶在稳固的砖块上，膝盖微弯。

注意事项

不要强行劈叉。若有伤或疾病请先咨询专业人士。