背部和躯干动作

在侧重下背部的练习和侧重旋转的练习之间进行选择。这些目录标签描述的是动作重点，不代表诊断或治疗方案。

如何选择

比较完整序列中的地面姿势和转体动作。用于一般活动间歇的方案不同于针对持续疼痛的个性化指导。

选择一个方案

下背部

一个专注于下背部、骨盆和髋部动作的序列。

10:00 · 中级

扭转 I

针对上背、中背与下背的扭转提升脊柱灵活性。加入手腕与脚踝拉伸以强化关节。适合基础水平。

7:00 · 初学者

探索单个动作

弓步

髋屈肌、大腿

地面

婴儿式

背部、髋部、肩部

地面

英雄式

大腿、脚踝、髋部

地面

布偶式

背部、腘绳肌

站立

能量姿势

姿势、放松

站立

站姿抱肩式

上背部，放松

站立

查看指导

upper back stretches · 阅读英文版

随身携带的引导拉伸。