蝴蝶式

蝴蝶式

重點：髖部、內收肌。

1. 坐直，雙腳腳掌相對。
2. 握住雙腳或腳踝，讓雙膝向兩側打開。
3. 緩慢呼吸，不要用力將膝蓋往下壓。

實用提示

將雙腳移得離臀部更遠，以獲得較溫和的伸展。

讓它更溫和

若想降低強度，可用靠墊支撐膝蓋，並讓雙腳離髖部更遠一些。

注意事項

不要強行把膝蓋往下壓，尤其是有髖部或膝蓋問題時。