死蟲式

死蟲式

重點：核心。

1. 仰躺，雙臂舉過頭頂，雙腿伸直。
2. 將一隻手臂抬向天花板，並將對側膝蓋彎向髖部上方。
3. 另一隻手臂和腿保持微微離墊。
4. 有控制地回到起始位置並換邊。

實用提示

下背保持支撐；如果拱起，就把動作做小一點。

讓它更溫和

若想降低強度，可一次只移動一側手臂或腿，並讓其餘肢體保持支撐。

注意事項

頭部與肩膀留在墊上。若下背感到吃力請停止。