上犬式

上犬式

重點：胸部、腹部、肩部。

1. 俯臥，雙掌放在下方肋骨兩側。
2. 用雙手和腳背推地，抬起胸口。
3. 在舒適範圍內伸直手臂，並將大腿抬離墊子。

實用提示

肩膀遠離耳朵，避免夾擠下背。

讓它更溫和

若想降低強度，可讓大腿貼地，並只稍微抬起胸口，採用低眼鏡蛇式。

注意事項

避免下背過度伸展，或讓疼痛的手腕承重。