蜥蜴式

蜥蜴式

重點：髖部、內收肌、髖屈肌。

1. 四足跪姿開始。
2. 將一腳跨到同側手的外側，後側膝蓋保持著地。
3. 輕柔地讓髖部向前移動。
4. 慢慢回來，然後換另一側重複。

實用提示

保持手撐；只有在舒適時才下降到前臂。

讓它更溫和

若想降低強度，可採用較小的站距，並將雙手放在穩固的瑜伽磚上支撐。

注意事項

如有髖部或腹股溝問題請小心。若會痛，請停止並尋求建議。