寬腿前彎

寬腿前彎

重點：內收肌、腿後肌、背部。

1. 雙腳大步分開站立，腳尖朝前。
2. 從髖部向前折疊，雙手放在地板或支撐物上。
3. 保持重量平衡，讓頭部放鬆。

實用提示

膝蓋放鬆微彎，避免在伸展中彈震。

讓它更溫和

若想降低強度，可彎曲雙膝，並將雙手放在大腿上或穩固的瑜伽磚上。

注意事項

如果你有背部、椎間盤或坐骨神經問題，請先詢問臨床醫師。嚴重膝部問題者請特別小心。