Tư thế thằn lằn

Tư thế thằn lằn

Tập trung: hông, đùi trong, cơ gập hông.

1. Bắt đầu chống tay và đầu gối.
2. Bước một chân ra ngoài bàn tay cùng bên, giữ đầu gối sau chạm sàn.
3. Nhẹ nhàng để hông di chuyển về trước.
4. Trở lại từ từ và lặp lại ở bên kia.

Gợi ý hữu ích

Giữ người trên hai tay; chỉ hạ xuống cẳng tay nếu thấy thoải mái.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, dùng tư thế chân rộng nhỏ hơn và giữ tay trên các khối đỡ chắc chắn để hỗ trợ.

Thận trọng

Thận trọng nếu bạn có vấn đề ở hông hoặc háng. Dừng lại và tìm lời khuyên nếu thấy đau.