Squat không tạ

Squat không tạ

Tập trung: đùi, mông, cơ core.

1. Đứng với hai chân rộng bằng vai và mũi chân hơi hướng ra ngoài.
2. Đẩy hông ra sau và gập đầu gối vào tư thế ngồi xổm thoải mái.
3. Ấn qua hai bàn chân để đứng lên và lặp lại.

Gợi ý hữu ích

Giữ ngực nâng và đầu gối đi cùng hướng với bàn chân.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, dùng tư thế ngồi xổm nông hơn và bám vào một điểm tựa vững.

Thận trọng

Hỏi bác sĩ trước nếu bạn có vấn đề về đầu gối. Tránh cong lưng tròn hoặc hạ người xuống mức đau.