Nâng chân ở tư thế bridge

Nâng chân ở tư thế bridge

Tập trung: mông, cơ core, đùi.

1. Nằm ngửa với đầu gối gập và bàn chân đặt phẳng.
2. Nâng hông lên tư thế cây cầu.
3. Duỗi một chân trong khi giữ hông cân bằng.
4. Hạ chân đó xuống, rồi đổi bên.

Gợi ý hữu ích

Ấn qua bàn chân trụ và tránh xoay khung chậu.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, giữ cả hai bàn chân trên sàn và chỉ nâng hông lên một chút.

Thận trọng

Giữ hông cân bằng và di chuyển chân đang nâng chậm để tránh căng quá mức.