側躺抬腿

側躺抬腿

重點：髖外側、臀肌。

1. 側躺，頭部有支撐，雙腿上下疊放。
2. 慢慢抬起上側腿，保持膝蓋伸直。
3. 有控制地放下，然後換另一側重複。

實用提示

雙髖保持上下堆疊，不要向後翻。

讓它更溫和

若想降低強度，可彎曲活動中的膝蓋，並只將腿抬高一點點。

注意事項

如果你有髖部或下背問題，請先詢問臨床醫師。避免猛拉腿部。