Máy bay

Máy bay

Tập trung: lưng, vai, mông.

1. Nằm sấp với hai tay dang ngang sang hai bên.
2. Nhẹ nhàng nâng ngực, tay và chân lên.
3. Giữ ngắn, rồi hạ xuống có kiểm soát.

Gợi ý hữu ích

Nhìn xuống và giữ cổ thẳng hàng với lưng.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, chỉ nâng từng tay hoặc từng chân một và giữ độ nâng thấp.

Thận trọng

Giữ cổ ở tư thế trung tính. Cẩn thận nếu bạn có vấn đề sẵn có ở lưng hoặc cổ.