Kéo giãn ngực ở khung cửa
Tập trung: ngực, vai.
- Đứng trong khung cửa với cẳng tay tựa vào khung.
- Bước một chân lên trước và nhẹ nhàng đưa ngực qua khoảng cửa.
- Giữ thoải mái, rồi lùi lại để thả ra.
Gợi ý hữu ích
Giữ vai thả lỏng và tránh tì mạnh vào khung.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, đặt tay thấp hơn và bước nhỏ hơn hoặc xoay ra ít hơn.
Thận trọng
Không nghiêng người mạnh vào khung cửa. Thả ra ngay nếu bị đau.
