Gập cổ đẩy xuống
Tập trung: cổ, lưng trên.
- Ngồi hoặc đứng thẳng và nhẹ nhàng hạ cằm xuống.
- Đặt hai tay nhẹ lên phía sau đầu.
- Cho phép một cảm giác kéo giãn nhẹ, rồi nhấc tay ra trước khi nâng đầu lên.
Gợi ý hữu ích
Để tay chỉ đặt nghỉ thay vì đẩy.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, thu nhỏ chuyển động của cổ và bỏ qua mọi lực ép từ tay.
Thận trọng
Không đẩy xuống đầu hoặc ép cổ vào động tác kéo giãn.
