Gập cổ đẩy ra sau

Gập cổ đẩy ra sau

Tập trung: cổ.

1. Đứng thẳng với vai thả lỏng.
2. Nhẹ nhàng ngửa đầu ra sau trong phạm vi thoải mái.
3. Đặt nhẹ một tay lên trán mà không ép đầu ngả xa hơn.
4. Nhấc tay ra và trở về vị trí trung tính.

Gợi ý hữu ích

Di chuyển nhỏ và tránh nén phía sau cổ.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, thu nhỏ chuyển động của cổ và bỏ qua mọi lực ép từ tay.

Thận trọng

Không đẩy đầu ra sau. Chỉ dùng phạm vi thoải mái.