ثني الرقبة مع دفع للخلف
التركيز: الرقبة.
- قف منتصبًا وكتفاك مسترخيتان.
- أملِ رأسك للخلف برفق ضمن نطاق مريح.
- ضع يدًا بخفة على جبهتك دون دفعها أبعد.
- حرر يدك وارجع للوضع المحايد.
إشارة مفيدة
استخدم حركة صغيرة وتجنّب ضغط مؤخرة الرقبة.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، صغّر حركة الرقبة وتجنب أي ضغط من يديك.
احتياطات
لا تدفع رأسك إلى الخلف. استخدم نطاقًا مريحًا فقط.
