Giữ tư thế ngồi xổm
Tập trung: đùi, mông, cơ core.
- Đứng với hai chân rộng bằng vai.
- Gập đầu gối và đẩy hông ra sau vào tư thế ngồi xổm thoải mái.
- Giữ ngực nâng lên, rồi từ từ đứng dậy.
Gợi ý hữu ích
Giữ gót chân bám sàn và đầu gối thẳng hàng với bàn chân.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, dùng tư thế ngồi xổm nông hơn và bám vào một điểm tựa vững.
Thận trọng
Hỏi bác sĩ trước nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc lưng dưới. Dùng độ sâu squat thoải mái.
