ثبات القرفصاء
التركيز: الفخذان، الألوية، الجذع.
- قف وقدماك بعرض الكتفين.
- اثنِ ركبتيك وحرّك وركيك للخلف إلى قرفصاء مريحة.
- اثبت مع رفع صدرك، ثم قف ببطء.
إشارة مفيدة
أبقِ كعبيك مرتكزين وركبتيك بمحاذاة قدميك.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، استخدم وضعية قرفصاء أخف وامسك دعامة ثابتة.
احتياطات
استشر مختصًا أولًا إذا كانت لديك مشاكل في الركبة أو أسفل الظهر. استخدم عمق قرفصاء مريحًا.
