Giữ chống đẩy Spiderman
Tập trung: ngực, cơ tam đầu, cơ core.
- Bắt đầu ở tư thế plank tay với hai tay rộng hơn vai một chút.
- Gập khuỷu tay và hạ ngực về phía sàn.
- Đưa một đầu gối về phía khuỷu tay cùng bên và giữ.
- Trở lại có kiểm soát và đổi bên.
Gợi ý hữu ích
Giữ hông ổn định và chân còn lại duỗi ra.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, hạ đầu gối xuống sàn và bỏ qua mọi chuyển động đầu gối chạm khuỷu tay.
Thận trọng
Chỉ thử động tác này nếu bạn có thể duy trì kiểm soát mà không làm căng lưng.
