ثبات ضغط سبايدرمان
التركيز: الصدر، العضلة ثلاثية الرؤوس، العضلات الأساسية.
- ابدأ في بلانك على اليدين بيدين أوسع قليلًا من الكتفين.
- اثنِ مرفقيك وأنزل صدرك نحو الأرض.
- قرّب ركبةً نحو كوع الجانب نفسه واثبت.
- عُد بتحكم وبدّل الجوانب.
إشارة مفيدة
أبقِ وركيك ثابتين والساق الأخرى ممدودة.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، أنزل ركبتيك للأرض وتجنب أي حركة رُكب إلى الكوع.
احتياطات
جرّب هذا فقط إذا كنت قادرًا على الحفاظ على التحكم دون إجهاد ظهرك.
