تثبيت سكوات المسدس
التركيز: الفخذان، الألوية، التوازن.
- قف على ساق واحدة ومدّ ذراعيك وساقك الأخرى للأمام.
- اثنِ ركبة الارتكاز وانخفض فقط بقدر ما تتحكم.
- اثبت، ثم انهض ببطء وبدّل الجانبين.
إشارة مفيدة
أبقِ الكعب الداعم ملامسًا للأرض وصدرك مرفوعًا.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، امسك دعامة ثابتة واثنِ ركبة الرجل الواقفة قليلاً فقط.
احتياطات
لا تنخفض إلى عمق يتجاوز ما يمكنك التحكم به دون ألم.
