跪姿股四頭肌伸展

跪姿股四頭肌伸展

重點：大腿、髖屈肌。

1. 從四足跪姿開始，將一隻腳向前跨到手的外側。
2. 後膝保持在墊上並抬起胸口。
3. 彎曲後腿膝蓋，輕輕握住那隻腳。
4. 慢慢放開，然後換另一側重複。

實用提示

後側膝蓋下方可墊靠墊，並讓前腳穩穩踩地。

讓它更溫和

若想降低強度，可將雙手放在髖部上，並縮小向前移動的幅度。跪地的膝蓋下可加墊。

注意事項

如有大腿或髖屈肌問題請小心。若會痛，請停止並尋求建議。