إطالة الفخذ الرباعية (ركوع)
التركيز: الفخذان، مثنيات الورك.
- من وضع اليدين والركبتين، تقدّم بقدم واحدة إلى الأمام خارج يدك.
- أبقِ الركبة الخلفية على السجادة وارفع صدرك.
- اثنِ الركبة الخلفية وأمسك القدم الخلفية برفق.
- أفلِت ببطء وكرر على الجانب الآخر.
إشارة مفيدة
استخدم وسادة تحت ركبتك الخلفية وأبقِ قدمك الأمامية مثبتة على الأرض.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، ضع يديك على الوركين واجعل الحركة للأمام أصغر. ضع وسادة تحت الركبة.
احتياطات
توخَّ الحذر مع مشكلات الفخذ أو مثنّي الورك. توقّف واطلب النصيحة إذا كان يؤلم.
