بايك
التركيز: الكتفين، الجذع، أوتار الركبة.
- ابدأ في بلانك على اليدين.
- ارفع وركيك للخلف ولأعلى إلى شكل V مقلوب.
- اضغط عبر يديك واثبت مع طول الظهر.
إشارة مفيدة
اثنِ ركبتيك قليلًا إذا لزم الأمر.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، اثنِ الركبتين وتجنب ثني الكوعين.
احتياطات
تجنّب تقويس ظهرك للأمام. اثنِ ركبتيك إذا لزم الأمر.
