Bướm gập người

Bướm gập người

Tập trung: hông, đùi trong, lưng.

1. Ngồi với hai lòng bàn chân chạm nhau và đầu gối mở ra.
2. Gập người từ hông và vươn hai tay ra trước.
3. Dừng ở mức kéo giãn thoải mái và hít thở.

Gợi ý hữu ích

Giữ lưng dài và để đầu gối thả lỏng tự nhiên, không đè ép chúng.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, đỡ đầu gối bằng đệm và đưa bàn chân ra xa hông hơn.

Thận trọng

Không ép gập người nếu hông hoặc đầu gối thấy khó chịu. Dừng lại nếu bị đau.