Утримання присідання
Фокус: стегна, сідниці, кор.
- Станьте, поставивши стопи на ширині плечей.
- Зігніть коліна й відведіть таз назад у комфортне присідання.
- Утримуйте з піднятою грудною кліткою, потім повільно встаньте.
Корисна підказка
Тримайте п’яти на підлозі, а коліна — на одній лінії зі стопами.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, використовуйте менш глибокий присід і тримайтеся за стійку опору.
Застереження
Спочатку проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми з колінами або попереком. Обирайте комфортну глибину присідання.
