Порожнисте положення тіла
Фокус: кор.
- Ляжте на спину, витягнувши руки за голову й ноги.
- Притисніть поперек до килимка.
- Трохи підійміть плечі, руки й ноги та утримуйте.
- Повільно опустіться, щоб вийти.
Корисна підказка
Продовжуйте дихати й зменште підйом, якщо спина прогинається.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, зігніть коліна й тримайте ноги ближче до тіла.
Застереження
Опустіть кінцівки, якщо спина надмірно прогинається або ви відчуваєте напруження.
