Плече поперек грудей
Фокус: плечі, верхня частина спини.
- Ляжте на живіт і підніміться на передпліччя.
- Проведіть одну руку поперек грудей під іншою рукою.
- М'яко опустіть груди й витягніть вільну руку вперед.
- Повільно вийдіть із положення й повторіть на іншому боці.
Корисна підказка
Тиск має бути легким, а шия — у комфорті.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, послабте положення рук і тримайте плечі розслабленими.
Застереження
Використовуйте м’яку амплітуду за проблем із плечима або шиєю. Уникайте форсування розтягнення.
