Зворотна планка

Зворотна планка

Фокус: плечі, сідниці, кор.

1. Сядьте, витягнувши ноги, і поставте руки позаду таза, пальцями до стоп.
2. Відштовхніться руками й п’ятами, щоб підняти таз.
3. Утримуйте пряму лінію тулуба й ніг.
4. Повільно опустіться на підлогу.

Корисна підказка

Тримайте плечі подалі від вух, а шию — в комфорті.

Зробити м'якше

Щоб зменшити інтенсивність, зігніть коліна, тримайте обидві стопи на підлозі та піднімайте стегна лише трохи.

Застереження

Уникайте просідання в плечах або опускання тазу.