Бічна планка на лікті
Фокус: кор, боки, плечі.
- Ляжте на бік, поклавши ноги одна на одну, а лікоть під плече.
- Натисніть передпліччям у підлогу, щоб підняти стегна.
- Тримайте тіло на одній прямій, потім опустіться й змініть бік.
Корисна підказка
Тримайте опорне плече сильним і дихайте рівномірно.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, тримайте нижнє коліно на підлозі й не піднімайте ногу.
Застереження
Спочатку проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми із зап’ястями, ліктями або плечима. Не дозволяйте тазу провисати.
