Vücut ağırlığı squatları
Odak: uyluklar, kalça kasları, kor.
- Ayaklarını omuz genişliğinde açıp parmaklarını hafifçe dışa çevir.
- Kalçanı geriye alıp dizlerini rahatça bük, çömel.
- Ayaklarından güç alarak kalk, tekrar et.
Yararlı ipucu
Göğsünü yukarıda tut ve dizlerin ayaklarınla aynı hizada olsun.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, daha sığ bir squat yap ve sağlam bir destekten tutun.
Önlemler
Diz sorunun varsa önce bir uzmana danış. Sırtını yuvarlamaktan ya da ağrılı şekilde aşağı inmekten kaçın.
