Boş gövde
Odak: core.
- Sırtüstü uzan, kollar baş üstünde ve bacaklar uzun.
- Belini mindere bastır.
- Omuz, kollar ve bacaklarını hafifçe kaldırıp bekle.
- Yavaşça indirerek bırak.
Yararlı ipucu
Nefes almaya devam et ve belin çok kavisleniyorsa hareketi azalt.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, dizlerini bük ve bacaklarını vücuduna yakın tut.
Önlemler
Sırtın kamburlaşırsa veya zorlanırsan uzuvlarını indir.
