Masa molası için esneme
Oturarak yapılan bir sıra ile ayakta verilen bir mola arasında seçim yapın. İki rutin, aynı seansın yeni adlandırılmış hâli değil, farklı hareketler ve süreler kullanır.
Nasıl seçilir
Masa başı molası için kullanılabilir alan gerekir: sandalyeyi engellerden uzaklaştırın ve başlamadan önce görsellerdeki pozisyonları kontrol edin. Ayakta seçeneğini yalnızca hareket edecek yeriniz varsa seçin.
Bir rutin seçin
Ayakta Masa I
Ayakta çalışma sonrası omuz, bel ve boyun bölgesindeki gerginliği hedefleyen ayakta esneme hareketleriyle esnekliğini artır.
7:00 · Başlangıç
Masa Başında Esneme I
Masanın başında bile kolayca yapabileceğin, tüm vücudu kapsayan canlandırıcı esneme rutini ile kısa bir mola ver, kan dolaşımını harekete geçir.
5:00 · Başlangıç
Tek tek hareketleri keşfet
Oturur omuz çevirme
Omuzlar, üst sırt
Oturur pozisyonda
Kollar başta otururken uzan
Omuzlar, yanlar
Oturur pozisyonda
Otururken yanlara eğilme
Yanlar, omuzlar, sırt
Oturur pozisyonda
Gövde rotasyonu
Sırt, kalçalar, yanlar
Oturur pozisyonda
Göğüs açıcı oturarak
Göğüs, omuzlar, üst sırt
Oturur pozisyonda
Tek kol sarılması oturarak
Omuzlar, üst sırt
Oturur pozisyonda
Yönlendirmeyi keşfedin
Cebinizde rehberli esneme.
