แพลงก์หงาย
เน้น: หัวไหล่ ก้น แกนกลางลำตัว
- นั่งเหยียดขาไปข้างหน้า วางมือไว้ด้านหลังสะโพก ปลายนิ้วชี้ไปทางเท้า
- กดลงผ่านมือและส้นเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้น
- ค้างไว้ให้ลำตัวและขาเป็นเส้นตรง
- ค่อย ๆ ลดตัวลงสู่พื้น
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ให้ไหล่ห่างจากหูและคอสบาย
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้งอเข่า วางเท้าทั้งสองบนพื้น และยกสะโพกขึ้นเพียงเล็กน้อย
ข้อควรระวัง
หลีกเลี่ยงการจมลงที่ไหล่หรือปล่อยสะโพกตก
