เปิดหัวไหล่
เน้น: หน้าอก หัวไหล่
- นอนคว่ำโดยเหยียดแขนข้างหนึ่งออกด้านข้าง
- วางมืออีกข้างไว้ใกล้หน้าอก
- ออกแรงเบา ๆ เพื่อหมุนตัวไปทางแขนที่เหยียด โดยงอขาด้านบนเพื่อช่วยพยุง
- ค่อย ๆ กลับมาแล้วสลับข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
หมุนไปเท่าที่หัวไหล่อนุญาตโดยไม่ตึงเกร็ง
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้กลิ้งเพียงเล็กน้อยและคงน้ำหนักไว้ที่มือข้างที่พยุงมากขึ้น
ข้อควรระวัง
หลีกเลี่ยงการฝืนกลิ้งตัว โดยเฉพาะหากมีปัญหาไหล่ สะโพก หรือหลัง
