หน้าอกแบบนั่ง
เน้น: หน้าอก หัวไหล่
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาทั้งสองข้าง
- วางมือไว้ด้านหลังโดยให้นิ้วชี้ออกจากตัว
- เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อยและยกหน้าอกขึ้น
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ผ่อนคอและหลีกเลี่ยงการจมลงที่ไหล่
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ลดแขนลงและลดช่วงการเปิดหน้าอกให้เล็กลง
ข้อควรระวัง
อย่าเอนหลังมากจนหน้าอกหรือไหล่เจ็บ
