บริดจ์
เน้น: ก้น แกนกลางลำตัว ต้นขา
- นอนหงายโดยงอเข่าและวางเท้าแยกกว้างระดับสะโพก
- กดผ่านเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้น
- ค้างไว้โดยให้ไหล่ สะโพก และเข่าอยู่ในเส้นตรงเดียวกัน
- ค่อย ๆ ลดลงสู่เสื่อ
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ให้เข่าหันไปด้านหน้าและหลีกเลี่ยงการแอ่นหลังส่วนล่าง
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้วางเท้าทั้งสองบนพื้นและยกสะโพกขึ้นเพียงเล็กน้อย
ข้อควรระวัง
ลดสะโพกลงทันทีหากหลังของคุณเจ็บ
