Skuldersträck över kroppen
Fokus: axlar, övre rygg.
- Ligg på magen och vila på underarmarna.
- Glid ena armen tvärs över bröstet under den andra.
- Sänk bröstet försiktigt och sträck andra armen framåt.
- Släpp långsamt och byt sida.
Hjälpsam anvisning
Håll trycket lätt och nacken bekväm.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, slappna av i armarna och håll axlarna avslappnade.
Försiktighetsåtgärder
Använd ett mjukt rörelseomfång vid axel- eller nackproblem. Tvinga inte ut stretchen.
