Nacke böj tryck nedåt
Fokus: nacke, övre rygg.
- Sitt eller stå med rak rygg och sänk försiktigt hakan.
- Vila händerna mjukt på bakhuvudet.
- Tillåt en försiktig stretch, släpp händerna innan du lyfter huvudet.
Hjälpsam anvisning
Låt händerna vila istället för att trycka.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, gör mindre rörelse i nacken och undvik tryck från händerna.
Försiktighetsåtgärder
Tryck inte ner huvudet eller tvinga nacken i stretchen.
