Bicycle crunch-håll
Fokus: bål, sidor.
- Ligg på rygg med händerna lätt bakom huvudet.
- Lyft axlarna och dra ena knät mot motsatt armbåge.
- Sträck ut andra benet och håll vridningen.
- Släpp långsamt och byt sida.
Hjälpsam anvisning
Rotera från bröstkorgen; dra inte i huvudet.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, håll huvudet nere och korta bensträckningen.
Försiktighetsåtgärder
Ha ländryggen mot mattan och undvik snabba rörelser i rotationen.
