Ťahy hamstringov
Zameranie: hamstringy, lýtka.
- Sadnite si s vystretými nohami a omotajte popruh okolo jedného chodidla.
- Ľahnite si dozadu, držte popruh a zdvihnite tú nohu nahor.
- Jemne priťahujte nohu k sebe, potom zopakujte na druhej strane.
Užitočný pokyn
Hlavu držte dole a podľa potreby mierne pokrčte zdvihnuté koleno.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu mierne pokrčte zdvihnuté koleno a podoprite zadnú stranu stehna.
Upozornenia
Neťahajte za popruh, najmä pri problémoch so zadnými stehennými svalmi alebo krížami. Ak to bolí, prestaňte.
