Sedlová pozícia
Zameranie: stehná, ohýbače bedier.
- Kľaknite si a sadnite si medzi päty, podľa potreby použite vankúš.
- Položte ruky za seba a postupne sa zakláňajte.
- Oprite sa o predlaktia len ak je to pohodlné, potom sa pomaly vráťte.
Užitočný pokyn
Zostaňte vzpriamene, ak záklon zaťažuje kolená alebo spodný chrbát.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu zostaňte vzpriamene na pevnom vankúši namiesto zakláňania sa dozadu.
Upozornenia
Vyhnite sa preťaženiu kolien, bokov alebo krížov. Ak to bolí, prestaňte a poraďte sa.
