Поза лодки
Внимание: корпус.
- Ляг на спину, руки за головой, ноги вытянуты.
- Прижми поясницу.
- Чуть подними плечи, руки и ноги и держи.
- Плавно опустись.
Полезная подсказка
Продолжай дышать и уменьши подъём, если прогибаешься в спине.
Сделать мягче
Для меньшей нагрузки согни колени и держи ноги ближе к телу.
Меры предосторожности
Опусти руки и ноги, если прогибаешься в спине или чувствуешь напряжение.
