Мост
Внимание: ягодицы, корпус, бёдра.
- Ляг на спину, колени согнуты, стопы на ширине бёдер.
- Опираясь на стопы, подними бёдра.
- Задержись так, чтобы плечи, бёдра и колени были на одной линии.
- Опусти плавно на коврик.
Полезная подсказка
Держи колени вперед и не прогибай поясницу.
Сделать мягче
Для меньшей интенсивности держи обе стопы на полу и поднимай таз лишь немного.
Меры предосторожности
Сразу опусти бедра, если болит спина.
