Велосипед с удержанием
Внимание: корпус, бока.
- Ляг на спину, ладони за головой.
- Подними плечи и подтяни колено к противоположному локтю.
- Другую ногу вытяни и удерживай скрутку.
- Медленно отпусти и смени стороны.
Полезная подсказка
Поворачивайся от ребер, не тяни голову.
Сделать мягче
Для меньшей нагрузки держи голову опущенной и сокращай вынос ноги.
Меры предосторожности
Поясницу оставь на коврике, не делай резких движений в скрутке.
