Poziția șeii
Accent: coapse, flexori ai șoldului.
- Așază-te în genunchi și stai între călcâie, folosind o pernă dacă este nevoie.
- Pune mâinile în spatele tău și apleacă-te treptat pe spate.
- Sprijină-te pe antebrațe doar dacă este confortabil, apoi revino încet.
Indicație utilă
Rămâi drept dacă aplecarea pe spate îți solicită genunchii sau zona lombară.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, rămâi drept pe o pernă fermă în loc să te apleci pe spate.
Precauții
Evită tensiunea în genunchi, șolduri sau zona lombară. Oprește-te și cere sfaturi dacă doare.
