Planșă laterală pe cot
Accent: centru, părți laterale, umeri.
- Întinde-te pe o parte cu picioarele suprapuse și cotul sub umăr.
- Împinge în antebraț pentru a ridica șoldurile.
- Menține corpul într-o linie dreaptă, apoi coboară și schimbă partea.
Indicație utilă
Ține umărul de sprijin ferm și respiră constant.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, ține genunchiul de jos pe podea și omite orice ridicare a piciorului.
Precauții
Cere mai întâi sfatul unui clinician dacă ai probleme la încheietură, cot sau umăr. Evită să lași șoldurile să se lase.
