Inspiră și expiră

Accent: relaxare, respirație.

Inspiră și expiră

Accent: relaxare, respirație.

Stai confortabil, cu umerii relaxați.
Inspiră încet pe nas.
Expiră ușor pe nas sau pe gură.
Continuă într-un ritm ușor și natural.

Indicație utilă

Relaxează maxilarul și umerii; evită să forțezi o respirație mai profundă.

Fă-l mai blând

Pentru o intensitate mai mică, folosește ritmul natural al respirației fără să încerci să faci fiecare respirație mai lungă.

Precauții

Alege un loc sigur și confortabil și păstrează-ți respirația naturală.

Rutine asociate

Gât

Îmbunătățește umerii aduși înainte, postura cu capul proiectat înainte și atenuează efectele unei curburi a părții superioare a coloanei (gât de la telefon) cu întinderi care alungesc mușchii din piept, umeri și gât.

5:00 · Începător

Deep Relax

Induce o stare de relaxare profundă, calmând sistemul nervos și reducând stresul prin întinderi prelungite și exerciții de respirație conștientă.

21:00 · Intermediar

După mers

Relaxează-ți gambele, coapsele și șoldurile după timp petrecut în picioare.

5:00 · Începător