Câine cu fața în jos
Accent: ischiogambieri, gambe, umeri.
- Începe pe mâini și genunchi, cu mâinile sub umeri.
- Strânge degetele de la picioare sub tine și ridică șoldurile în sus și înapoi.
- Împinge în palme și alungește coloana.
Indicație utilă
Ține genunchii îndoiți dacă este nevoie; călcâiele nu trebuie să ajungă la podea.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, îndoaie genunchii și ține ambele tălpi pe podea.
Precauții
Evită să încarci încheieturile dureroase. Cere mai întâi sfatul unui clinician dacă ești însărcinată sau gestionezi hipertensiunea.
