Corpul în poziție hollow
Accent: centru.
- Întinde-te pe spate cu brațele deasupra capului și picioarele întinse.
- Apasă zona lombară în saltea.
- Ridică ușor umerii, brațele și picioarele și menține.
- Coboară încet pentru a reveni.
Indicație utilă
Continuă să respiri și redu ridicarea dacă spatele se arcuiește.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, îndoaie genunchii și ține picioarele mai aproape de corp.
Precauții
Coboară membrele dacă spatele se arcuiește sau simți tensiune.
